亲爱的题主好！❤我是阳光，感恩在平台相遇！作为一个曾经在“抑郁”低谷中痛苦过，挣扎过，终于熬过来的人，万分理解题主现在的“清醒”，这份清醒让我们感知到自己过去有很多事情没有做好，这就是最大的庆幸啊！ ❤否则，我们如何发现我们过去到底哪儿些地方没有做好呢，从这个视角来看，“抑郁”可算是老天派来的“信使”，它是专门来提醒“抑郁中的我们”——该停下脚步，慢下来，让我们有机会去看看过往的路走对了没有？未来的前路还可以走得轻松？....... ❤所以，才有了题主“很多事情没有做好，该如何正确看待“抑郁”这件事”的思考，即留言求解，也让我有了来分享心理感受和想法的机会，谢谢题主，带来这个话题，给了我又一次反思看待“抑郁”的机会。❤来一起梳理并解读一下题主描述到的困惑吧：？因为抑郁的情绪导致很多事情没有做好，自己被按下了暂停键而其他人都在快速前进着，——正所谓“一边抑郁，一边成长”，在每个人的成长路上，或多或少都出现过“抑郁情绪”，题主也不例外，或许是我们过去“不够成熟”，抑或是我们太过拼了，用劲儿过猛，还没有学会照顾好自己......不管是哪种原因，反正觉察到自己“抑郁”了，按下暂停键了，感谢这个“暂停键”让我们有了思考自己人生过往的“机遇”，抓住机遇，更好地攒足了力量，继续好好生活...... ——其他人都在快速前进，别人或许没我们用力呗，我就这样“不经造”呀，往后必须得悠着点了前进了，没有比较就没有伤害，我就是我呀！？因为情绪缘故在学习和工作上都耽误了很多事情，没有做好自己本应该做好的事情，——嗯，承认我们的“抑郁”耽误了很多事情，既然已经成了客观事实，既然世上从来都没有后悔药，有的只是，经历过后的经验和体会，让我们往后不再重蹈覆辙。？而且让身边关心自己的人为自己担心，内心感到十分愧疚。——如何可以让身边关心自己的人不再为自己担心呢？那是否可以改变自己，学着调整并管理好自己的情绪，让自己呈现出积极向上、开心乐观和自己喜欢的样子，并让身边爱我们的人看见并感受到，这样的情感传递，就是化解自己愧疚，也是让爱我们的人不在担心的唯一方法呢！❤那么，接下来总结归纳一下，我们可以如何来面对“抑郁”—— ❤首先，认识当下的现实，接纳自己的“抑郁”。认识到我们被过去的“抑郁”困住过，看清楚，我们陷入了怎样的“反刍思维”里？分清楚，是哪种不合理的认知挡住了“视线/去路”？这里，尝试用CBT来重新认知自己——1、是“无望感”吗？因为我们最大的悲哀，是迷茫地走在路上，看不到前面的希望。有时候我们感到抑郁，不一定是因为遇到了什么重大的挫折或者打击，而是看不到生活的希望，总是感觉生活中充满了各种各样的问题，情况似乎永远都无法好起来。针对这样的感受，我们要提醒自己：也许这样的感受是真实的，但这并不代表自己对感受的理解是正确的。如果我们理性的觉察一下就会发现，经常感到无望的人其实是被某些错误认知“迷惑”了。2、否认积极事件么？我们之所以看不到希望，是因为感受不到希望，而之所以感受不到，要么确实是没有好的事情发生，要么是虽然有好的事情发生，但是被自己无视了。而后者，才是生活中更常见的情况。所以，当我们感觉没有希望的时候，就要问一下自己，是不是把注意力都放在了那些消极的事情上，而忽略了那些积极的事情？因此，主动的转移自己的注意力，多关注事情阳光的一面，才有助于摆脱不良的情绪。3、糟糕至极的偏激思维？有时候，我们会认为一个小错误都会带来非常糟糕的结果。比如，有的人一旦工作中出现差错，就会感到恐慌，认为自己在这个公司没有发展前途了，于是感到悲观和绝望。当我们有这种感受的时候，不妨再问一下自己：真的有这么严重吗？有没有其他的补救措施呢？如果我们发现自己总是高估了事情的严重程度，就说明是那种糟糕至极的认知方式在误导自己，要尽力去避免它。❤ 其次，一边“抑郁”一边成长，跟过去挥泪告别。1、先允许我们在“抑郁”里待一会儿，但是在偶尔的舒服里，开启“反省”模式。比如，每个人都有的“自卑感”，我是么？抑郁这种情绪一方面指向的是过去，另一方面，也是更重要的一点，它指向的是我们本人，也即我们如何看待和评价自己。自我评价越低的时候越容易感到抑郁。在做事的时候，会觉得自己是没有能力的；在人际关系上，会觉得自己的是不可爱的，不受欢迎的。这些感受和认知聚集到一起后，我们就会认为自己是没有价值的。所以，“自卑”和“抑郁”就像一对双胞胎一样，相互影响并相互“成就”，使我们陷入到消极情绪的泥潭中难以自拔。2、因此，赶走这些不良情绪的关键，就是重新看待和认识自己。比如，当我们遇到问题，出了一些差错，或者被别人否定的时候，需要告诉自己，这些都是生活的一部分，并不能说明任何问题，更不能以此来评价和贬低自己。生活本来就是一个不断试错的过程，重要的是否能够通过不断的尝试得到一些自己想要的东西，而不是这个过程有多完美。当我们允许自己犯错，并意识到成长比完美更重要的时候，自卑以及否定自我的念头就会得到抑制。3、我想说，就像其他所有的负面情绪一样，没有人喜欢“抑郁”，但我们每个人都不可避免的会感受到“抑郁”。所以，重要的不是排斥和躲避，而是调整自己的认知，从积极的角度看待它。这样，它才会成为我们探索自我，不断成长的一种积极能量。❤第三，学会自我调节，自我拯救。1、题主来平台发帖求解，就是一个很好的途径，请专业人士相助；自己着实无力时还可以去正规医院心理科就医（请遵医嘱）。2、学习阅读专业书籍，这里我推荐一本《拥抱你的抑郁情绪》，其中，有九大方法，告诉我们“抑郁”如何破局，总有一种方法适合题主。3、找到适合自己的”舒服方式，咋样舒服咋样来。比如，听音乐、做瑜伽、冥想、运动、参加沙龙；找可以信赖的人倾诉，和专业心理咨询师交流/咨询等。❤以上，是结合题主的主要诉求，结合我自身的理解给予的回复，希望对题主有所启发和帮助，祈愿题主早日走出阴霾，拥有一个自己说了算的自由人生，记得照顾好自己，每天都要让自己多一点点开心哈！❤世界和我爱着你！我是阳光，愿意带给你一丝丝温暖和力量，我们一起加油，相信一切都会好起来的！