你好啊，题主： 转眼间时间过去了4年，这是跨越时空的聊天，仍希望你的手机里还有这条信息，回头翻看时-4年前我被这个问题困扰，而今我已成长！ 你在后续的留言里觉察到“不会拒绝人，有个担心给别人造成不好的印象”，这是你启用自身的生存智慧做出的决定，或许是你所处环境里最适宜的决定；——给别人留下好印象不仅可以带来良好的人际互动关系，也会减少人际冲突造成的心理困扰，在工作方面也会有一些职场便利。——只是，这个“过度的付出、帮助”给你增添了很多的麻烦，让你身心俱疲，可能是“付出和回报并不成比例”，也许是“当自己停止伸出帮助之手得到他人的质疑”…… 我们一起来看看这个付出背后的自己内心的需求，如何平衡自己和他人需求： 1、对于“熟不熟只要别人有事开口，我绝对会帮忙”，熟人自然是重要的人际关系，而不熟的人或许在你心里摆在“将成为熟人，会有更多的交往，需要打好关系基础”的位置。——熟人一般需要帮忙会是哪方面的呢？会有哪些让你特别不想帮却开不了口的呢？——如果拒绝了熟人会带给你什么感受呢？拒绝后，熟人有什么反应？有没有拒绝帮助的一次经历，后面你们的关系变得特别糟糕了吗？2、不熟的人提出需要你的帮助，或许对方感受到你是个热心的人，也有可能是建立关系前的测试；不熟的人在你帮助的人中占的比例多吗？在你给到帮助后都有让关系变得更加深入吗？或者给你带来助人的开心吗？ 3、你有向熟人或不熟的人请求过帮助吗？如果他们拒绝你（拒绝的方式让你舒服吗）你会有和感受，会觉得他是一个“不好”的人吗？会影响你和他的关系吗？ 在帮助别人给自己带来很多麻烦，有哪些让你特别苦恼的呢？-占用你的工作时间，自己原本的计划被打乱，得力不讨好……还记得哪一次哪个细节让你下定决心要学会拒绝别人呢？下定决心后，又是如何被那件事打破的呢？（感受下自己内心的变化） 可以尝试简单的记录每次提供帮助前后自己心里的变化，从这些记录可以慢慢找到自己的力量和边界。从拒绝一些小事或者关系不紧密的人提出的需求，给自己一个理由和合适的方式来拒绝，承受他人可能评价。坚定自己的需要比别人的更重要，同时，关系是N次的互动，不是一次拒绝就会产生可怕的破坏力！ 我们是有很多面的，善意是一面，拒绝也是一面，如果善意的面过大必然会带来不平衡，善意也不能持续下去。祝好啊！
看起来这个问题让你感觉不舒服了，不会拒绝别人有时候反应的是一种不自信，这样的情况人们会觉得拒绝别人自己就不好，也有从小教育给我们的就是要乐于助人，另外还有一种可能是你成长中只有帮助别人了才能得到你想要的东西，所以你建立了一个这样的链接，现在看来这种链接引起了你不好的感受，这个是长期影响形成的问题，解决的话需要时间，建议你能进行咨询，还有疑问的话，可以留言给我。祝好。
Hello题主：看到你的提问，能感受到你的无助。帮助别人本来是一件挺好的事情，但是当帮助变成了不得不去做，或者无论是谁开口都要帮忙的时候，这种无条件的取悦会极大影响我们的生活。取悦习惯形成的原因帮助别人能够带来我们想要的结果。从行为主义来看，因为我们帮助别人的时候，会带来别人的夸奖和认可，同时，也能够帮助我们避免一些不良的情景，比如说冲突、愤怒，这两种结果都会增加我们取悦的行为。取悦是一种自我防御的方式。有些人会通过取悦他人来提升自尊水平，补偿自己认为身上有的的一些缺点。认为只要对别人足够好，别人就不会讨厌自己。受儿时成长环境影响。例如，有些父母工作很忙不太有时间关注自己的孩子，在这类家庭中，父母的注意力较有限，很多时候孩子需要通过更多的讨好才能获得更多的关注和获取到自己想要的资源；另外，父母也可能对孩子有较高的期待，奖惩比较分明，做得好就表扬，做得不好就批评。在这种环境下成长的孩子，为了将自己塑造成父母喜爱的样子，擅长察言悦色，通过观察父母的情绪反应来调整自己的行为，渐渐养成了讨好的习惯。那我们如何改变取悦的习惯呢？一、心态的调整首先，我们要知道，自己不可能取悦所有的人，也不可能所有在事情上都获得认可，外部的评价充满了不确定性，但唯一能确定的是我们对自己的评价。所以，与其为自己建立严苛而难以达到的标准，逼迫自己去取悦所有人，不如更多的进行自我激励，不单纯把评价自己的权利交给别人。同时，我们也不要担心拒绝别人会带来不满。当我们明确自己边界的时候，才会增加我们帮助别人的价值，也能让我们更好的被理解。如果有些人因为看到我们的真实面目而离开，那只能说明他们喜欢的只是戴着讨好面具的我们，也并不值得我们长期相处。二、练习拒绝我们可以先从小事做起：由于自己已经养成了讨好的习惯，要改变并不是那么的容易。可以尝试先从拒绝小事开始，如拒绝一次不想去的聚餐，或仅仅是在一次谈话中明确表达自己和别人不一样的看法。这迈出的每一小步将帮助我们对拒绝这件事更有信心，慢慢构建起自己说不的力量。我们可以从留点时间给自己考虑做起：面对别人的需求，从马上答应，改变成， “我可以晚些再回复你吗？”，给自己充分思考的时间。在这个时间里，我们可以先问问自己，是否真的想帮助别人，如果想，目前又是不是有足够的时间和条件去做，是否会和自己想做的事情冲突？如果有冲突的话，就可以选择拒绝对方。一开始我们可能需要适应拒绝别人给自己带来的内疚感，但要相信，道路千万条，别人会找到其他的解决办法的。不要为自己的拒绝留有余地：很多时候讨好型的人在拒绝别人的时候会找一些借口或解释，来减轻自己拒绝别人的愧疚感，但这往往更容易让对方找到漏洞或劝说的理由。如果不想做，记得要直截了当的说“不”，不要给对方调整要求的机会。以上，希望能够对题主有帮助～