题主你好，我是阿啦酱。关注到你的问题，希望我的分析能够给你带来一点启发。 心理学家荣格有一个概念叫「阴影」，就是所有未被呈现，未被重视的感受都会成为阴影，你可能看不到，但它如影随形，持续影响着你的情绪与行为，并且最终将以一种破坏性的方式呈现。而你目前，就是被这些阴影困扰，而你的这些阴影里，有自责，有对否定的内化，还有未释放的愤怒。 1. 自责你可能会很想要回去弥补一些缺憾；你可能会想，如果我能更勇敢，更强硬，可能就不会遭遇这样的事情；你可能会觉得，是自己老实、内向、悲观主义和社恐造成了以前的遭遇。而这种想法其实就是代表着你某种程度上，觉得自己要为过去的经历负责，某种程度上，你在责备过去的自己。而在这种自责中，你其实将真正的责任转移了。 【***】你要明白的一件事是，真正需要为这些伤痛负责的人，是你的同桌，不是你。你不需要因为他人的不成熟负任何的责任。这是他的错，是他造成的伤害，并不是你的责任。你可以试着通过空椅子，或者写信的方式，将这种责任归还给你的同桌。两张椅子面对面，你坐在其中一张椅子上，假设你的同桌在另外一张椅子上，然后将你心里的态度表达出来：你过去的行为伤害了我，我曾经以为是我自己的责任；但是现在我明白了，这完全是你造成的伤害，你需要为这些伤害负责。请试着理清这种责任的归属，将自己从自责的内耗中脱离出来，而这也能够释放你的精力去解决真正需要被解决的问题。 2. 否定的内化与同桌相处的时间，其实是让自己被迫待在一个持续的否定环境中，这种持续的否定会让你不自觉地将环境的否定进行内化。同桌长期的耻笑和诋毁会让你开始自我质疑：我是不是真的那么差劲，我是不是笑起来确实难看，我是不是确实不好。当你将同桌的“你很丑”化为“我很丑”的时候，其实你就是将他施加在你身上的否定进行了自我的内化。 这种对否定的内化是极具伤害性的，因为他们能够打破你的核心价值与自我肯定；而如果你原本的核心价值就很脆弱，这种否定就会直接替代你的自我肯定，成为你的核心价值：我不好，我很丑，我不配。 【***】如何才能从这种否定的内化中重新走出来，重构自我肯定？首先你要对这些内化的否定进行逐一检视，剖析他们的来源，然后用辩论式的提问，将他们逐一打破。比如在回忆中，他说我笑起来难看。你就向过去的他和自己提问：是哪一个具体的细节让你觉得我笑起来难看？我任何情况下的笑都难看吗？我的笑需要用难看或者好看来进行评判吗？通过这样的批判性思考后，再决定要不要将这些评价纳入自己的价值体系。 3. 未释放的愤怒在过去，因各种原因，或者是不想显得小气；不想破坏学习气氛；不想惹麻烦等等，你将你心中的愤怒压抑住了，而压抑住并不代表它不存在。从这件事能够持续10年不断地侵扰你的角度看来，你的愤怒也一直跟随着你。你要做的就是将这些愤怒与悲伤释放，只有释放了才能找到解脱的方向。 【****】请允许自己的愤怒，不要压抑他们。适当的表达他们。如果你觉得将同桌约出来见面，直接表达你的愤怒，你可以选择这样做；但是如果已经是不再联系的关系，那么你可以通过写信/信息给他（不一定寄出/发出）来表达你的愤怒：我为你曾经对我造成的伤害感到愤怒，你其实没有权利随意践踏我的人格，你的所做所有都令我感到愤怒不已，曾经的我为了各种原因，将这种愤怒压抑住了，但是现在，我希望自己表达这些情绪，如果我这样做伤害了你，这不是我的本意；毕竟当年你伤害我的时候，你也没有请求我的同意。希望这些分析和建议能够带给你一些有益的启发，期待你的反馈。赏金截止时获赞10个

亲爱的题主你好，我是高远情感心理。特别能理解题主现在所面临的烦恼，给题主一个爱的抱抱。⭕这种阴影就像他是一个潜在的敌人，我们无法去克服它。学生阶段我们扮演着老实人的角色，我们的同桌常常以各种形式拿我们开玩笑。并且用另一种形式嘲笑指责我们的观念。本质问题是我们学生时代向同学们释放的是善意。这种善意容易受人欢迎，但同时也容易被恶意欺负。老实人其实就是本本分分嘛，这样的人格可以交到更多的朋友。这是我们向外界释放善意的过程。但如果别人没有交好的动机，就容易被其利用或者伤害。⭕我们的困惑是我们的处事行为可能需要调整。情绪是有一定适应功能。当我们感到这是一种阴影，感到很困惑的时候。其实是在提醒我们曾经的这种应对方式是需要调整了。这种调整就包括您说的回避。回避的话是一种趋利避害的行为。就是向这些有恶意倾向的人回避，以维护自己的圈子的纯净。当然应对方式不仅仅只是回避。我们要调整的是我们毫无筛选性的对其他人示好或者表示善意表现老实。情绪提醒我们这种一成不变的应对方式是不适应的。⭕实事求是，对症下药。如果我们目前还是采取对谁都是老实的应对，那么这种伤害可能还不会停止。我们一直想着过去那段阴影，是情绪提醒，我们可能要改善一下这种一成不变的应对方法了。比如对一些人，我们仍然可以保持老实诚实的态度，对其他未知的或者存在潜在威胁的人，我们可以采取另外一种方式。根据他的特点来展开我们的应对。社交是灵活的，建议因人而异采取措施，可能这些问题就会好转很多。让我们一块共同成长，共同探讨，共同学习。在这里，很高兴有缘和你相聚。加油！壹心里和我爱着你。赏金截止时获赞8个

你好！抱抱你。从你的描述中，我感受到了你内心的煎熬、恐惧、痛苦，以及想要摆脱的强烈愿望。你说到自己在读高中的时候，同桌总是嘲笑你，让当时内心、老实、有社交恐惧的你特别害怕，直到现在10多年过去了，你还经常在晚上梦到高中时的经历，觉得有很多缺憾无法弥补，所以你想知道怎么做可以让自己更释然。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你想想，如果那时的你换成现在的你，你会怎么做才觉得没有遗憾。或者说，现在的你想对那时的自己说些什么，以减轻当时自己的焦虑和恐惧。或许你会告诉那时的自己和他好好谈谈，问问他为什么总是骚扰欺负你，这样他就可能有所改变，亦或你还想和那时的自己说，可以去找老师或父母，以得到他们的支持，这样你就不会那么害怕了，再或是你可能会告诉那时的自己，离他远点儿，这样他就可能换个其他人欺负了，等等，总之你要想象自己回到当时的场景，会怎么做才没有遗憾，这样的"链接"或"对话"，会在很大程度上化解你内心负面情绪，因为它们有了出口。其次，我建议你再想想，如果现在的你和那个同学相遇，你想和他说些什么。你可以在眼前放上一把椅子，想象对面正坐着那个同学，对着空椅子把想说的话一股脑儿都说出来，不要修饰，也不要欲言又止，全部都说出来。然后还可以把自己想象成是那位同学，想想他会怎样回复你。这样，你不仅把自己从负面情绪中抽离出来，避免被其控制，还很可能了解到那个同学并不全是恶意，只是在那个年纪无聊，不爱学习，自己找的乐子而已，就像你在描述中说的那样，而这也有助你走出困境，变得释然。再次，我建议你把注意力放在现在，做好现在能做的事，照顾好自己，过好自己的生活。因为现在你过得自在幸福，也有利于放下过去的伤痛。更重要的是，让你把注意力放在自己身上，是希望你能明白自己已经长大，有能力应对好类似的事情，这也会帮助你从过去的痛苦中走出来，要知道，现在的你和10多年的自己是不同的，你要相信自己有这个能力，而这样的想法也会帮助你通过这件事有所成长，这样也是在帮助你变得释然。总之，如果你想摆脱过去的烦恼和痛苦，首先可以和过去的自己"对话"，然后是和当时伤害自己的人"对话"，再之后是把注意力放在自己身上，过好现在的生活。希望我的回答能帮到你。赏金截止时获赞7个