亲爱的题主好，我是阳光！感恩遇见，题主主动来这里寻求帮助，表明你有渴望改变的意愿，为题主点赞！我在想，那么艰难的中学都熬过来了，有幸上了大学，又大学毕业准备考研阶段，这已经很不容易了，可见题主是一个超级有毅力的人呢！～～～～～～～～先来梳理一下题主描述到具体问题情况，并加以归纳解读分析：❓抑郁症好几年了，时好时坏的。以前初中高中的时候沉迷小说，比较自卑，越来越自闭，后来高中的时候压力大以及人际关系的原因，抑郁症发作。后来大学期间也还是仍然比较自闭，社交圈子很小。比较敏感，社恐比较严重。———题主抑郁症是被诊断过么？可否有服过药物治疗呢？……———自卑、自闭、学习压力、人际关系、敏感、社恐等多项自我总结罗列，这曾经题主该经历过了怎样的成长环境呢？———看小说是题主排除杂念的一个有效方法，或许这个应对你的抑郁症就是个“有利武器”，毕竟你能通过自救让自己读完了大学，非常不容易，你已经很棒了！❓现在是考研期间，前段时间状态还可以，状态好的时候学习很努力而且自我评价比较高，感觉没有那么敏感，社恐也只是一点点。———这里邀请题主反思，状态好的生活，你都采用了怎样的应对方法呢？值得保持，对你就是适合你的好方法！❓这一个星期以来，又慢慢状态很差，又沉迷得看了几天小说，其实大学以来就慢慢把小说戒了，都没再看过小说了。所以觉得看一下小说也没事，结果没看到结局停不下来，没日没夜看了几天，看了好几本长篇的。然后睡眠变得很差，白天又睡不着，晚上又忍不住熬夜，现在我头好痛，更睡不着，第二天又更没精神，考研根本学不下去。可是晚上总是觉得熬一下夜没关系，想着今天晚上玩完不要等到第二天耽误第二天的时间，结果玩得停不下来，其实完全耽误了第二天。我现在头好痛，妈的脑袋要炸了。———其实，我们人的身体本就是具有自我调适的功能呢。当你没有好好善待自己的身体，就会来“报复”我们。（武志红老师有本书《身体知道答案》可参阅。）———沉迷小说，没日没夜看了几天，失去自控力，然后睡眠变差，熬夜，头痛，“放开玩”玩坏了身体，进入不良循环？其实，这也是身体在向我们发出警告呢！———考研是你自己真正渴望去做的么？❓身边就没有一个温柔接纳我的朋友。———可见，题主还是渴望有朋友的。与家人的关系如何呢？???结合题主问题，就你的困惑给予我的一己之见，如下：?第一，认知自己“抑郁症”实际情况，接纳现状。1、其实，“抑郁情绪/抑郁症”本身就是我们的情绪高低起伏变化的不同形态呈现，会因人而异。就像题主的“抑郁症”都让我难以想象如何一路走来的，太不容易了。2、“抑郁情绪/抑郁症”的应对或治疗，也是因人而异的，有些需要交流，有些需要运动，有些需要安宁自处……题主或许沉迷小说等等。?第二，这里有必要科普一下“抑郁症”的综合治疗。1、既然“抑郁症”是我们人的情绪起伏变化，所以，就本身而言，就是可变化的。会受制于不同的诱发/触发因素，有的的创伤，有的的人际关系，有的是现实压力等应激事件。2、“抑郁症”的应对有效情况，依据个体的自身情绪感受体验及变化。就像题主前段时间备考时很好，此后看了几天小说，作息规律变化后，就变得情况糟糕起来了，题主自觉是“复发”？3、“抑郁症”治疗一定是综合性的施策，而非单一方式。比如，吃饭确保营养到位，睡眠足够，作息规律等，这样情况下才能维持稳定的情绪状态。4、“抑郁症”出现时好时坏的情况，主要是因为情绪不稳定或者是在服药的过程中擅自停药、减药等原因，导致病情出现反复的现象（不清楚题主具体是否有服药？）。?第三，针对题主情况，积极找到适合方法是为上策。1、情绪稳定时期，切记保持，不可随意乱了生活作息规律。多沐浴阳光，户外散步运动……2、如果是在用药治疗抑郁症的过程中，一定要避免擅自停药，用药的剂量一定要听从医生的安排。3、在平时生活/学习中中还要避免出现应激事件，以免让触发情绪起伏激动变化。4、当自觉“抑郁症复发”时，需要主动进行就医，积极有效治疗，可以药物加心理咨询等，谨遵医嘱。5、缓解不良的情绪，需要家人和朋友要给予患者足够的关心和支持。❤️以上，是针对题主情况，我给予的回复，希望对题主有所帮助！～～～～～～～～我是壹心人阳光，世界和我爱着你❤️赏金截止时获赞9个
楼主好！在这里我可以当你的温柔陪伴者哦?看完你的讲述，给我留下了两点印象：1:你是名我心目当中的好学生，都已经准备考研了，好棒??。虽然目前遇到了些困难，但能做出考研的决定，这件事本身已经很优秀了！必竟你有着对自己的规划。2:你有着专注到一件事情上的才能，能沉浸到看小说中，甚至几天几夜没好好休息。这在你看来觉得不好，但从一个侧面反映你的专注度是很高的呦。让我想起了好多科学家没日没夜的搞研究和创作?。所以不要就一下子给自己判断这样不好，因为你没有做错事，只是需要做一些调整。那我说说我的一些想法吧，还不能算建议?。只要能有一点点帮助到你，我就很开心了。?其实从你的讲述中看出，你已经对这种连续看小说的状态不满意了，因为这种无规律的状态让你的身体产生了相应的影响。那么你所要做的，可以仅仅是制定一个个小目标，从而使你的生活又恢复规律。我之所以说是小目标，就是这个小目标是你稍微努力就可以达到的，比如：你之前每天看100页书，那你就定个每天只看80页。然后慢慢去达成，直到调整到你认为合适的状态。?丰富我们的其他娱乐活动。你可能觉得自己喜欢的做些安静的事，但不好说呦，有时，你主动多尝试一些新鲜事物，或许在某一天你又发现一些我们之前错过的小美好呢。走到户外，多和大自然亲近，当身体的汗水留出来时，也会带走一些心灵上的疲惫。希望我的回答可以给你带来一丝启发和温暖，加油吧?赏金截止时获赞4个
悟非空解析：1、你有没有发现，看小说好像是你逃避压力的一种途径，而且是旧习惯。为什么不换一种解压的方式呢？运动，逛街，和朋友倾诉，呼朋引伴出去玩，都可以啊，建议尝试一下。2、人总是习惯于某些感觉，看小说让你回到了一个小的“舒适区”，但是也挤压了你的社交空间。3、一个人总是返回舒适区，其实是很难得到成长的，容易痛苦，容易在旧的循环中无法自拔。4、突破自己吧，去认识新的人、结交新的朋友、去运动，让自己有机会进入正向循环，让自己越来越好。5、人的改变不是一蹴而就的，但是只要给自己一个机会，就会感到快乐，慢慢地给自己更多的机会，成长就发生了。赏金截止时获赞3个