用跑步机减肥千万别看电视如何减肥

  跑步机成为很多去健身房的人最常用的器械,健身教练提醒大家,使用跑步机时有几个地方需要特别注意。

  错误1.上了跑步机就猛跑。正确

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跑步机成为很多去健身房的人最常用的器械,健身教练提醒大家,使用跑步机时有几个地方需要特别注意。错误1.上了跑步机就猛跑。正确做法:先热身。通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度,使肌肉变得柔软而不易拉伤。上跑步机后应先慢走、慢跑,继续进行“动态”热身,逐步加快速度,这个过程通常需要10~15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度,以免出现眩晕。错误2.跑步时间超过60分钟。正确做法:跑步时间以45~60分钟为宜。跑步时身体消耗能量是按照糖-脂肪-蛋白质的顺序,慢跑超过30分钟才会消耗脂肪,超过60分钟就开始消耗蛋白质。错误3.跑步时看电视。正确做法:听音乐。健身房在跑步机上方或机子上安装电视,很多人在跑步时仰头或低头,长期下去会造成健康伤害。同时,看电视很可能分心,稍有不慎会受伤。
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