冬季减肥别走弯路如何减肥

  大多数人冬天都不爱动换,但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,

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大多数人冬天都不爱动换,但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性,弄得一发不可收拾。那么冬季应该如何减肥呢?如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,就好像做单杠引体向上一样,虽然很累,但它并不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。另外,还有一些人把减肥的希望都寄予不用节食,也不用运动的减肥器具上。对此,专家指出,借助器械等辅助手段减肥,可能对身体局部减肥有效,但作用是暂时的。想减肥还是要靠自己,减肥的关键是保持健康的生活习惯,制定阶段性目标,长期坚持科学饮食和适量运动,别把减肥的希望都寄托在减肥器具上。有氧运动对减肥最有效那么,在冬季哪些项目对减肥最有功效呢?有氧健身运动是目前最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。合理饮食也不可缺少除了制定并严格执行有氧运动外,必要的饮食控制也是不可缺少的。合理安排膳食是减重的一个重要环节。在一天的食物量中,早餐和午餐各占食量的30%,晚餐为40%。体重的人还要适当控制食欲,每餐达到七分饱即可。同时还要减少吃快餐的次数,否则极易致胖又会导致缺乏必要的营养。在饮食上,多喝热水、热茶以及热汤可以保证热量,减少吃东西的欲望。喝补汤,清淡油少才是最佳选择。汤的主料尽量选择一些低棒点的食材,例如,鸡肉以及鱼肉的棒点会更低、脂肪含量更低;禽肉可以去掉皮后烹饪。建议可以一次性做一大锅汤,储存在冰箱,去掉表层凝固的浮油后再食用。
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    2022-08-31 04:24:56
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    2022-08-31 04:23:37
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    2022-08-31 04:23:37
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    2022-08-31 04:23:37
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    2022-08-31 04:23:37
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    你好,上海眼部整形多少钱与求美者所选择的眼部整形专家有关,眼部整形技术的发展与进步,眼部整形专家也是越来越多,显然临床经验以及眼部整形技术是有差别的,不过华美专家建议您,务必要选择临床经验丰富的专家团...

    2022-08-31 04:21:27
  • 四十岁的年龄还能做双眼皮吗?

    你好,年龄大的人也可以接受割双眼皮的手术,但是,由于这个年龄本身皮肤会出现一些松弛现象。所以效果上可能会受一些影响。建议具体咨询有关医生,看看自己是否适合这个手术。同时,最好选择正规的医院接受手术。

    2022-08-31 04:21:27

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