睡不着!看看你晚餐都吃了啥?饮食之道

  很多人都忽略了早餐或是午餐,往往晚餐这顿是最丰富的,但是晚餐吃多了容易引起腹胀甚至失眠等各种健康问题。如果你一直抱怨自己老是睡不着的话,也许该从你

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很多人都忽略了早餐或是午餐,往往晚餐这顿是最丰富的,但是晚餐吃多了容易引起腹胀甚至失眠等各种健康问题。如果你一直抱怨自己老是睡不着的话,也许该从你的晚餐中找答案!1、晚餐丰盛油腻晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用。2、含咖啡因的饮料或食物不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空。3、助眠靠小酒很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次,或是隔天起来,觉得精神状况糟透了。另外,有研究指出,一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次,而他们的抑制快速动眼期都很短,深睡期也很短或几乎没有。因此,有酗酒习惯的人,可能花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差。4、部分食物导致腹部胀气肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。5、辛辣食物干扰睡眠辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。
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    2022-08-26 12:55:24
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    2022-08-26 12:55:24
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    医生建议:根据你的描述,口臭多半是肠胃方面引起,并且总是复发口腔溃疡,多半考虑是消化性溃疡引起,建议您前往医院进一步检查消化系统,根据检查的结果针对性治疗。并且建议选择清淡饮食,禁止辛辣油炸浓茶咖啡等...

    2022-08-26 12:55:24
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    2022-08-26 12:55:24
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    2022-08-26 12:55:24
  • 老是口腔溃疡吃西地碘含片可以治疗口腔溃疡吗

    医生建议:是可以服用西地碘含片,用于慢性咽喉炎、口腔溃疡、慢性牙龈炎、牙周炎。平时注意忌食或者少食辛辣刺激易上火的食物,多喝水和凉茶。

    2022-08-26 12:55:24
  • 最近牙疼得厉害可以吃什么药吃阿莫西林可以有用吗

    医生建议:如果是蛀牙引起的牙痛建议你服用布洛芬缓释胶囊(芬必得),平时需注意清淡饮食,忌烟酒,少吃辛辣,煎炸,油腻的食物,多喝水。另外还可以到医院做一下检查,如果太严重建议修补一下。

    2022-08-26 12:55:24

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