注意!运动后不能立即吃鸡蛋!饮食禁忌

  可能很多去健身房健身的人会听到这样一句话:“补充蛋白质就要多吃蛋清,一天10个,别吃蛋黄。”那么,这句话是正确的吗?营养学家说,其实,这并不科学!

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可能很多去健身房健身的人会听到这样一句话:“补充蛋白质就要多吃蛋清,一天10个,别吃蛋黄。”那么,这句话是正确的吗?营养学家说,其实,这并不科学!营养学家还说,运动后不能立即吃鸡蛋!这是为什么呢?营养学家表示,蛋白质的补充,要看两方面:一是年龄,青年人一天1-2个鸡蛋,老年人每周3-4个,并且最好只吃半个蛋黄;二是运动量,国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18-45岁男性,从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动,则需要110克。多余的蛋白质并不能被人体吸收利用,相反,它会加重肝、肾等器官负担,长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。出现“蛋白质中毒综合征”,表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。吃鸡蛋光吃蛋黄或只吃蛋清都不好,蛋白质不仅存在于蛋清中,蛋黄里也有大量优质蛋白,还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素,营养价值非常高,两者一起吃,所提供的营养才丰富。运动后不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质,而要补充足够的水,吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后,否则使体内乳酸分泌过多,更疲劳,不利健康。
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