老年人暮春饮食养生应该这么做……

  -健康网月日(作者 楼高波 汪梦菲)白堤的杨柳垂绿,桃花吐蕊;太子湾的郁金香盛开,钱塘江边的樱花次第绽放,杭州的春天越来越热闹。暮春之际,天气多变,老

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-健康网月日(作者楼高波汪梦菲)白堤的杨柳垂绿,桃花吐蕊;太子湾的郁金香盛开,钱塘江边的樱花次第绽放,杭州的春天越来越热闹。暮春之际,天气多变,老年人既要享受春天的生机和美丽,也要格外注意环境的变化,适应季节转换。都说“民以食为天”,建议您在饮食上要重视健脾祛湿,通过良好的饮食保健,花费较少的成本,获得健康大裨益。下面一起来聊聊暮春饮食养生的要点吧!晨起一杯水,健康又养生。随着年龄增长,老年人的机体含水量减少。暮春气候复杂,此时人体容易流失水分,抵抗力就会随之下降,容易诱发、加重感冒与很多慢性病。这个时候,"补"水就显得特别重要。一夜春眠之后,很多老人起床时感到口中苦涩与干渴。晨起喝水可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃。脑梗死经常发生在清晨,因为此时血流缓慢,血液粘滞度高。晨起喝水,还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以0毫升为宜,温水可减少对胃肠道的刺激。暮春饮食,应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激。老年人爱吃咸菜等腌制食物,觉得这些“下饭菜”有滋有味。低盐就是少食这些口味重的菜,因为钠盐太多会诱发及加重高血压病,一般每天食盐不超过克,也就是一大牙膏盖的量;低脂也就是少食油脂,老底子喜欢熬猪油,猪油烹饪的菜,特别香。现在建议饮食清淡,少食动物油脂;低糖也就是少吃游离糖,食糖过量也会影响人体的健康;低胆固醇是少吃含胆固醇高的动物食品,如动物内脏、蛋黄等。因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病,每天食肉类食品不能超过00克;低刺激即少吃辛辣食品,春季要少食酸性食物和辛辣刺激的食物,否则会伤及脾胃,使肝火更旺。多吃新鲜蔬菜,春季里老年人还可以选择一些野菜,包括荠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等,这些可起到清热解毒、凉血明目,通利二便、醒脾开胃的作用。在阳光明媚,和风煦暖的天气,户外踏青,采摘一些野菜,活动了筋骨,又满足了食欲,何乐而不为呢!暮春时节,在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外,可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶,防止体内积热。清明以后,龙井茶的价格不再高高在上,产量明显增加,老百姓也可以享受名茶。泡杯龙井,茶水碧绿,清香扑鼻。茶叶中的维生素和氨基酸可以预防衰老,喝茶也有解腻消食的好处。适当锻炼。在春季养生中,锻炼是非常重要的一部分,有规律的活动,适当的运动,这是古往今来长寿的秘诀,春季锻炼还可让思想变得敏捷且不易疲劳。春季绿色植物增多,空气中的阴离子倍增,在这样的环境下锻炼,不仅能提高生理机能和健康水平,还有利于调节自身情绪。因此,我们可以适量多增加一些户外活动,打太极拳和八段锦,散步,广场舞,让机体吐故纳新使筋骨能得到很好的舒展。春天是阳气生发的季节,老年人顺应节气,适应环境变化,选择适合老年人的食物,可起到轻身延年,提高免疫力的作用。
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    2022-08-16 19:42:33
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