“抬头做人”,远离颈椎病

  -健康网月日讯(第七病区 陈思妮)颈椎病是会随着年龄增长,不断发病退变老化性的疾病,它的发病与生活方式密切相关,不良的生活习惯往往成为颈椎病的诱因。最

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-健康网月日讯(第七病区陈思妮)颈椎病是会随着年龄增长,不断发病退变老化性的疾病,它的发病与生活方式密切相关,不良的生活习惯往往成为颈椎病的诱因。最常见的病因是因为伏案工作、长期低头(手机病)、“追剧党”,长时间保持一个姿势不变的缘故,导致颈椎劳损。由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征就是颈椎病。颈椎病患者主要临床表现为颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。那如何预防颈椎病的发生呢?快节奏的工作生活中也可保养颈椎,如利用休息时间做如下颈椎操。.颈椎康复操()前屈后伸:站立位,颈肩放松,颈椎缓缓向上拔伸,缓慢前屈,达最大幅度,静力保持s,再回复中立位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,静力保持s,再回复中立位。如此重复0次。()旋颈望踵:站立位,双足分开,与肩同宽,双手自然下垂,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,在最大幅度用力拔伸颈部,保持约s;还原后右侧重复同样动作。如此重复0次。()回头望月:站立位,双足分开,与肩同宽,双手自然下垂,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向左侧后上°眺望,在最大幅度用力拔伸颈部,保持约s;还原后右侧重复同样动作。如此重复0次。.注意保暖:颈椎怕受寒,所以要及时增减衣物,给自己的颈椎以适宜的温度。如夏季长时间处于空调房间可准备一件披肩以保护好颈背部,既有温度又有风度。.多做户外运动:软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的,缺乏活动会造成软骨营养不良,进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎,运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。.按摩颈部、适当放松:中午和晚上,紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪,此时可用两手手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦颈部,力度要轻柔,一次连续摩擦0下,以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身。、颈椎功能锻炼原则()贯彻“仰头抬臂、协调平衡”的原则,以锻炼颈部后伸肌群,平衡长期低头位而引起的颈部应力和稳定平衡失调。()练功应以不加重原有疾病为前提。进行局部练功,应特别要注意不要加重局部组织的损伤,加强有利的活动,避免不利的活动。根据不同的病情,选用合适的练功动作规定练功的幅度和次数,方可进行颈部练功,以免加重病情。()练功动作的幅度由小到大,次数由少到多,时间由短到长,力度由弱到强,动作由简到繁,以练功时不加剧疼痛,或稍有轻微反应而能忍受为标准。()应以徒手锻炼、主动锻炼为主,以器械锻炼,被动锻炼为辅。淘宝、追剧要节制,勿沉迷于“手机”,抬头看看天空,生活更健康、美好!
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    2022-09-28 11:09:09
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    2022-09-28 11:15:35
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    2022-09-28 11:15:35
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    2022-09-28 11:15:35
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    2022-09-28 11:15:35
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    2022-09-28 11:15:35
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    2022-09-28 11:03:53

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