睡眠不足有补救措施吗
睡眠不足有补救措施吗

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一、中午打盹,晚上没有足够的睡眠,那么在一天内补上一次。但要注意两个细节。第一,最好在下午1-2点的时候补觉。这段时间通常也是人类困意的第二个高峰(第一次困意在晚上三点左右)。如果超过下午三点就不能再睡觉,太晚小睡容易影响晚上的睡眠。第二,最好不要超过30分钟的小睡时间。睡前补觉时间过长,容易使你睡不着,醒来后昏昏欲睡,甚至头晕目眩头痛。好吧,如果你今天晚上一直熬夜工作,或者通宵工作,那么你一天就可以不受这两条忠告的限制,保持清醒。二、间歇补觉,第一阶段:晚上早点睡觉。而且,如果你没有感觉到困的时候,也不要早起过多,比平常提前半小时就行。步骤二:早晨小睡一会儿。小心别睡到明天中午。每天起床不能超过1小时。例如,你通常需要6:30起床去工作,这样在周末,就可以睡到七点半。第三阶段:正午小睡。午餐后,在下午三点之前,如果你还昏昏欲睡,可以再去小憩20分钟,不必追求入睡。小憩不要超过30分钟,除非你今天晚上还准备通宵。因此为了身体健康,建议一定要及时改掉熬夜的恶习,这样身体才会感恩。
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    2022-09-27 10:09:40
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    2022-09-27 09:54:28
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    2022-09-27 09:54:28
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    2022-09-27 09:54:28
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    2022-09-27 09:54:28
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    2022-09-27 09:54:28
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    2022-09-27 09:49:41

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