我们都喜欢窈窕的身材，因为那样的身材好看，但是人的饮食会不知不觉地过量，使人睡眠充足，能量消耗不大，一不注意，体重就会增加。肥胖会影响健康，所以肥胖者要减肥。这里本人就为你推荐几道美味瘦身餐，让你在饮食中得到窈窕身材所以就会有这个中的减肥方法的出现。饮食三搭配让你瘦下来。

　　减肥食谱三搭配

　　1.搭配一

　　早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)

　　午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡)

　　晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)

　　总热量：1320～1360卡

　　2.搭配二

　　早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)

　　午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)

　　晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)

　　总热量：1280～1320卡

　　3.搭配三

　　早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)

　　午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡)

　　晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡)，苹果派半个(160卡)，葡萄一中串(80卡)

　　总热量：1340卡

　　注意则是有关饮食方面的要求

　　1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

　　2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

　　3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

　　4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。较好晚餐以杂粮豆粥代饭。

　　温馨提示：我们要健康的减肥，安全的减肥，营养的减肥，让我们自己瘦下来，不能够采用不健康的减肥方式或者方法。