减肥的人源源不断，只不过认输的人同样是不在少数。大家了解过许多

的减肥瘦身方法，有的声称是快速瘦身，有的声称是健康减肥，而哪一种减肥办法可以有功效，还得亲自实践。今天我们一起来看看减肥的一些注意事项吧。

1：减肥：抑制主食和减少甜食的摄入

如原来食量比较大，主食可运用递减法，一日三餐减掉50克。慢慢将主食抑制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可采用，但食量相应严格减少，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽可能少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种各样动物油，奶油和油炸的食物也应进行节制。副食品可运用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分比较少的蔬菜、水果等。

2：膳食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成比较大的体积，使人造成饱腹感，有利于减少食量，对抑制体重有相应作用。人吃含纤维多的食物就能在相应时间内非常好的进行消化吸收然后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠可以渐渐地吸收营养、血糖值很难上升。因为食物纤维能推动肠道蠕动，若大批量食用，则便秘也自然而然减少，大肠癌的发病率也会降低。因此肥胖者依然是多食些纤维为好。

当然除了这些日常减肥的方法注意事项外，你也可以尝试脂肪抽吸的方法，它是用一根针将身体内多余的脂肪抽出，针眼很小，时间长些基本上看不出来针眼痕迹，这种减肥瘦身方法功效相比利用运动、调节、药物减肥等方法比较确实可靠，且不易复发。传统的腰腹部吸脂术因为吸脂镇管粗，非常容易发生凹凸不平，因此有些专家主张只做深层脂肪抽吸，不做浅层抽吸。对皮下脂肪层很厚的情况特别是发生皮肤松弛的就不适宜吸脂了。