能坐就不站着，能躺就不坐着......

相信很多人都像小编一样：

要么连续好几个小时地坐着，

要么昏天暗地地躺着。

谁叫椅子和床都离不开我呢！ 

可是有人要说了，久坐易伤身，严重的还会要人命哦！

吓得我赶紧站了起来。

那久坐到底伤哪里？又该怎么办呢？

让我们来好好探讨探讨。

坐多久算是久坐呢？

其实，一般连续坐2小时以上，并且没有站起活动和改变坐姿的都算是久坐。

那久坐到底伤哪里？

久坐，极易造成血液流通不畅、腰椎间盘突出、肠道免疫屏障功能下降等各种危害。

伤脊椎

颈椎病、腰椎间盘突出

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

代谢缓慢

心脑血管疾病增加

由于久坐血液循环减缓，血液黏稠度增高，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病也就随之而来。

此外，对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓还易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。

不得不说的是，久坐是内脏脂肪的产生，蕞重要的一个原因。（比如你无比烦恼、消之不去的小肚腩，就可能是久坐的产物。）

伤肠胃

消化不良食欲不振

久坐会使胃肠蠕动减弱减慢，消化液分泌减少，久而久之就会出现食欲不振、消化不良以及十二指肠溃疡等。同时便秘、痔疮、结肠癌（也就是通常所说的办公桌工作癌）的患病风险也就大大增加。

伤肌肉

下肢静脉曲张等症

久坐不动，会使双下肢血液循环不畅，一方面会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿、倦怠乏力；另一方面会使肌肉僵硬，下肢疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

另外，血液流动速度变缓，也容易形成血栓。

伤生殖

对于男性来说

前列腺炎

有门诊的统计资料显示，目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量的70%左右，其中约半数是有车一族和“的哥”。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

不育

久坐可能会导致阴部温度过高，不仅影响精子产生，还可能导致精索静脉曲张，而这些都会对生殖系统产生影响。

对于女性而言

不孕症

久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。

长期久坐加上缺乏运动，会导致气血循环障碍，经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厉害的经痛，巧克力囊肿等，也是不孕原因之一。

此外，气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。

既然危害这么大，那就少坐一点咯，说的那么容易，总有些人是不得不久坐的啊。

需要久坐的人群

如需要长时间面对电脑、长时间开车等的人。即：IT从业人员、办公室职员、司机等。

此外，这些人群也是久坐的受害者，也要特别注意：

每天要上课、放学要做作业的学生。

行动不便，只能坐在家里的老人。

沉迷于打牌、打麻将、玩游戏等休闲娱乐活动中，舍不得离开“战场”的人。

所以对于不得不久坐的人来说，

要怎么办呢？重点来了！

如何预防久坐伤身

站起来

可以每过 30～40 分钟站起来活动活动，倒杯水、上个厕所、或沿着办公室溜达一圈（5分钟左右），都是可以的哦。

调整坐姿

   ●    要让视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行；

   ●    胳膊保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘；

   ●    让大腿平行于地面、小腿垂直于地面，两脚平踏地面，使踝关节自然呈直角。

注意：如果两脚总是接触不到地面，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下。

适当做运动

   ●    抬动肩膀：耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

   ●    弯弯腰、转腰：坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

   ●    动动双脚：坐在较硬、有靠背的椅子上，缩腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条。 

   ●    背贴着墙：后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁。

说了这么多，小编也要站起来运动运动了。

你还在坐以待“病”吗？赶紧动起来啦！