一些人以为想要瘦身就不能吃晚餐，许多想要减肥的朋友对此都深信不疑，但是事实却并不是这样的，如果想要快速减肥的话，需要科学的吃晚餐，这样才可以健康有效的减肥，下面，我们就来了解一些快速减肥常识，大家一起来了解一下吧。

　　Tips1控制热量及脂肪

　　想要减肥的朋友一定要注意控制自己所摄入的热量及脂肪，这里来看一个参照值：0.5公斤=3500卡热量，有了这个参照值，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里。在进餐的时候不要总是毫无节制地吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就有可能增加0.5公斤。所以要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。同时要少吃盐，因为咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　Tips2减慢吃饭时间

　　想减肥要注意减慢吃饭的时间，专家说吃一顿饭的时间应该注意不要少于二十分钟。进食快，一般进食量较多，不利减肥，而细嚼慢咽，进食量少，有利于减肥。吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了，脂肪自然不易囤积，体重也随之下降。另外，长期细嚼食物，可使面部肌肉因运动适度而丰满，有弹性。