节食减肥的基本常识是哪些

　　现在也是会有很多胖人是比较自卑的，所以在很多的问题上面都要注意和发现了，尤其是在选择好的减肥方法时候更是要多了解问题给大家照成的影响，多来注意了以后在了解最为基本的常识，那么，节食减肥的基本常识是哪些?下面咱们来解答吧。

　　1、脂肪和水果的正确吃法。脂肪其实并不是一点不能吃，可以适当吃一些。很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

　　2、辛辣食物可以吃吗?辛辣食物可以吃，但是减肥上的效果可能并不是特别大。多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。