现实生活中，不只女人想着减肥瘦身，有大部分男士也会想着减肥瘦身。男人们希望拥有好身材的心理一点都不比女孩子们差!下面推荐给男生的减肥计划表三步帮你轻松减肥。减肥计划必须要全面，须从饮食、运动、按摩三方面着手，这样才能让你健康瘦下来。

　　减肥计划之饮食

　　合理的饮食是秋季减肥所必须的。首先要控制好每天的热量摄入，每天摄入的热量不要超过1200卡路里。不提倡节食，这样反而容易造成暴饮暴食。秋天减肥可以多吃燕麦粥、栗子粥、红薯粥等。这些食物既养生又减肥。养生每天喝柠檬水的习惯，帮助排出体内的多余杂质，预防腹部肥胖，还具有美白祛斑的美容效果。

　　减肥计划之运动

　　减肥的时候怎么可以少得了运动呢?运动可以燃烧体内多余的热量和脂肪，这个方法才能让你彻底瘦下来。

　　跳绳：不间断跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟。这是一项高耗能的运动，减肥效果非常好，但是需要长期坚持跳绳。

　　下蹲：下蹲是最适合梨形身材的人减肥的姿势。站立，脚尖微微向内或者向外，下蹲的时候缩紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉，这样才有更好的减肥效果。

　　仰卧起坐：这个运动适合腰身和腹部有赘肉的人练习。仰卧运动的动作相信大家都很熟悉。每天睡前做到小腹感到酸痛就可以停止了。

　　减肥计划之按摩

　　减肥计划要详尽有效，除了要注意饮食和运动外，按摩也是必不可少的。按摩可以让双腿甚至身体的线条更加完美。每天洗澡后在脂肪囤积比较多的地方，比如腹部、臀部、大腿、小腿、手臂等涂上瘦身霜，按摩3分钟，坚持一个月就看到效果啦。