减肥中或多或少的人们都会节食，那么不可避免的，已经习惯了往常摄入量的胃当然不敢了，所以减肥中经常饿是很多人都会遇到的，那么这个时候怎么办才能不影响减肥的效果又能免于饿肚子的困扰呢?

　　减肥时如何避免饥饿感

　　食物的饱足感和食物的体积及重量有关，减肥中经常饿吃高纤维蔬菜，喝汤，容易产生饱足感。

　　苹果雪耳清润汤减肥食谱：苹果1个;雪梨1个;雪耳20克;瘦肉4两;南北杏少许;盐少许。雪耳浸软，洗净，剪去硬脚。瘦肉洗净，备用。雪梨，苹果去皮，切块。3、把雪耳，苹果，雪梨，瘦肉放入煲内，以武火煮滚30分钟，再以文火煲1个小时，加盐调味，即成。

　　什么食材做菜吃能增加平时的饱腹感

　　主食：大米、杂粮是人体热量的主要提供者;以水果、蔬菜富含人体所需维生素、也是纤维素和矿物质的提供者;各种豆类主要提供蛋白质;乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等，具有微量元素的“富矿”;肉类畜禽为主，其优质蛋白含量丰富且不影响减肥效果。但是一定要注意做菜时要少放油和盐，这才是避免肥胖的根本。

　　饥饿时吃什么不影响减肥效果

　　减肥中经常饿可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。水果卡路里超级大比拼。减肥中经常饿可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。

　　减肥中经常饿是因为胃部并不适应新的仅是规律，所以不要一下子减少进食量，用一些汤和低卡的食物来帮助胃部逐渐适应新的进食量，这样的减肥方法才是有效且不痛苦的。