很多上班女性每天坐在办公室，随着社会的进步，电脑电话几乎解决了所有工作问题，导致了上班族们腰部腹部开始迅速增长赘肉。人到中年自然也是这个部位容易发胖。还有很多新妈妈们，生完宝宝后腹部回不到从前那么紧致了。怎么办呢?什么方法可以瘦腰减腹呢?下面为您介绍四步保健操，快来学习下吧。

　　动作一：垂直伸腿

　　仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;重复12-16次。

　　动作二：踩单车

　　仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12-16次。

　　动作三：伸臂收腹

　　躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;重复12-16次。

　　动作四：收腹提臀

　　仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度;收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12-16次。

　　动作五：U形伸腿

　　仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型;重复12-16次。

　　以上就是瘦腰减腹的四步保健操，它的做法都详细的告诉您了，想要瘦腰减腹的朋友们，快快学习下，水蛇腰紧致小腹马上就属于你哦。