一、怎么才能快速减肥呢

　　一：减肥不节食

　　节食能快速减肥，但长期单纯节食不但难以坚持，还将导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病，是不健康的减肥方式，不建议使用。正确的减肥方法是调整生活方式，并长期坚持。要合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物，这类食物的特点是含糖和油较高，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物;酒类，尤其是白酒也要少喝。三餐要规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外，还要改变久坐的习惯，适度运动，规律作息。

　　二：要有适量运动

　　所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来。女性减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥是没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，毕竟有氧和力量相结合才可以更好地锻炼身体健美体态。

　　三：坚持合理饮食

　　减肥不节食，不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。因此，大家必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，即感觉到不饱也不饿的状态最适合减肥。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

　　四：适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要，女性减肥时尤其如此。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现，汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　二、健康减肥食谱介绍

　　木耳豆腐汤

　　原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

　　做法：1、先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片;2、将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。

　　功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

　　　双菇凉瓜丝

　　原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖适量。

　　做法：1、将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;3、油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软;4、将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

　　功效：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪的吸收。

　　枸杞烧鲫鱼

　　原料：鲫鱼1条，枸杞子12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

　　做法：1、将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末;2、将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻;3、投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精后即可食用。

　　功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥，适合爱美女士。

　　三丝拌蛏子

　　原料：鲜蛏肉400克，熟火腿丝25克，水发香菇丝50克，嫩姜末10克，青椒丝100克，芹菜1棵。

　　制法：1、蛏肉煮熟捞出;2、青椒丝焯水，同香菇丝一起用煮蛏的原汁煮入味;3、蛏肉、熟火腿丝、香菇丝和青椒丝加调料拌匀装盘，芹菜段焯水围边，撒胡椒面，淋香油即成。

　　功效：蛏子能利尿、去湿、清热，菇丝能吸脂，芹菜能降血压、去脂，适合减肥人士食用。

　　三、中药瘦身的方法

　　中药减肥配方一：

　　桑叶10克，百合10克，桑葚10克，天冬10克，决明子10克，番泻叶10（可根据需要加2-3克）

　　饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。

　　原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。

　　中药减肥配方二：

　　姜皮2克，陈皮3克，桑白皮3克，茯苓4克

　　小编提醒：每次煎服时在锅里加入500ml的水，将其煮沸。连续服用五天，大概就可以瘦下9斤。

　　中药减肥配方三：

　　决明子1两，山楂2钱，车前子3钱，陈皮2钱，何首乌1钱半，甘草1钱，枳壳1钱

　　原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。

　　中药减肥配方四：

　　二丑25克，炒草决明、泽泻、白术各10克，山楂、制首乌各20克

　　吃法：上药碾为细末，炼蜜为丸，如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒，并加强运动，可消食化瘀，减肥去脂。

　　原理：方中二丑“治祛癖气块，利大小便，除水气，虚肿”，“能疏风，亦补虚肿，久服令人体消瘦”。药材中的山楂消食去瘀，首乌补肾填精，决明子润肠通便，并有降低血清。

　　四、导致长胖原因是什么

　　1、家族遗传

　　在生活中，我们常常会遇到这种情况，有很多肥胖的朋友一家子都比较胖。这也就是说，肥胖是会遗传的。经过研究发现，若是父亲和母亲都是体重超重的胖子，子女肥胖的机率会达到百分之80，若是有父母有一方是肥胖，子女会有百分之40肥胖的机率。就算是父母的体型还算瘦，若是子女在后天吃了太多的食物，或者是长期缺少运动，都会引起肥胖的情况。

　　2、怀孕生产

　　有很多女性朋友平常对饮食中的热量都非常在意，但是在孕育新生命的过程中，就会放松警惕，想吃什么就会吃什么，因此吃出了惊人的体重。事实上，孕妇太胖不会给胎儿带来好处，还会增加生产时候的危险，也会对产后恢复身材带来很大的难度。要是在坐月子的过程中，还大量的进行进补，会令减重更加难。因此，很多女性在怀孕生产之后就会出现肥胖。

　　看完小编以上的解说大家有没有想马上动起来呢？那么上面这些就是肥胖原因。除此之外，引起肥胖的原因还非常多。比如，如今现*都特别忙碌，常常会进行应酬，如果对这种情况不节制的话，还经常大吃大喝和暴饮暴食，摄取的力量太多就会令体重不断上升，从而引起肥胖。