不管您是不是正处于减肥期，每天的一日三餐是不可少的，那么这三餐怎么吃能减肥呢?三餐的形式有很多种，但是每天的三餐又绝对是一个整体，下面就来看看营养师制定的三餐减肥食谱吧。

　　每日清晨起床刷完牙立即喝一杯蜂蜜水（蜂蜜1/3汤勺，水不少于250ml）喝完蜂蜜水后洗脸上状，整理今天要带的东西，半小时后用早餐。

　　一早餐减肥食谱：（5:00-8:00）

　　三餐怎么吃能减肥?早要吃好。

　　①苹果一个（120g左右）+燕麦一碗（无糖纯燕麦两汤勺+250ml脱脂牛奶，放入微波炉中加热）。

　　②苹果一个（120g左右）+400ml无糖豆浆+水煮玉米（无任何添加剂，长度14-16厘米）。

　　③苹果一个（120g左右）+赤豆银耳汤一碗+全麦面包一片。

　　④苹果一个（120g左右）+全麦面包二片+黄瓜一根。

　　⑤苹果一个（120g左右）+鸡蛋一个（最好是鸭蛋）+胡萝卜汁（最好自己买新鲜的胡萝卜炸汁250ml）。

　　二早餐减肥食谱加餐：（大约在10:30-11:00之间，与上面早餐序号相对应）

　　①味全每日C的蔬果汁200ml。②任意水果一个。③黄瓜一根。④250ml无糖豆浆一杯。⑤无糖苏打饼干一片。