提及瑜伽这个名词，有的人会想到瘦身、减肥，有的人也会想到女孩纤细完美的身材。诚然，练习瑜伽能够达到减肥瘦身的效果。今天，大厨艺小编就来向大家介绍一下四大减肥瘦背瑜伽的详细做法。想要减肥瘦身的美眉们记得跟着大厨艺小编一起来学习下哟!

　　瑜伽瘦背动作一

　　1.双膝打开与肩同宽跪在地面上，双手伸直支撑住，腰部放松。

　　2.抬起头部，腰部向下压，臀部翘起，手臂和胸部紧贴在地面上。

　　3.慢慢将腰部抬起来，向上拱起，低下头，下巴尽量接近锁骨。

　　瑜伽瘦背动作二

　　1.双腿并拢，背部挺直站立，上半身弯曲，与腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在墙上，收起腹部，手部与双臂保持在一条直线上。

　　2.感觉背部在拉伸，腰部不要供起来，要稍微往下压，腿部不要弯曲，这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。

　　瑜伽瘦背动作三

　　1.双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。

　　2.保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。

　　瑜伽瘦背动作四

　　1.身体保持正直的状态下，右腿向后向上伸，右手臂勾住右脚背。

　　2.左手臂向前伸，感觉到右后背酸痛为有效动作，至少维持15秒钟，左右各重复5次。

　　以上就是大厨艺小编向大家介绍的减肥瘦背瑜伽的详细做法。大厨艺小编在这里想要告诉大家的是，练习瑜伽也需要长期坚持。大厨艺小编也在这里祝愿大家减肥瘦身成功。