大腿内侧堆积了很多赘肉，让大腿粗壮得变成大象腿，那要怎么办，大腿内侧赘肉要怎样减呢?想拥有一双纤纤细腿要怎样做呢?下面为你推荐最有效瘦腿动作，快速消除大腿内侧脂肪，还你纤细美腿。

　　step1

　　1）双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。

　　step2

　　2）吸气，弯曲你的双脚膝盖，大腿和小腿成90度直角，右脚脚后跟离地，然后扭转你的腰部和双臂向右边，头部跟着摆动，至正右方停下，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　step3

　　3）双脚踩住弹力带，双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上，双脚膝盖弯曲，背部放平，眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　　step4

　　4）吸气，身体重心不变保持中正，双脚用力伸直你的双腿膝盖，感受弹力带的压力，动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖，回到初始姿势，为一组动作，这个动作可以重复10次左右。

　　step5

　　5）仰卧在地面上，双脚垫在健身球上，双手贴在地面上，腿部肌肉和腰腹绷紧，身体成一斜线。保持自然呼吸。

　　step6

　　6）吸气，弯曲你的双腿膝盖，双脚踩在健身球上，抬起你的大腿和髋部，双手臂贴在地面上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下双脚，这个动作可以重复多次。

　　温馨提示:最有效瘦腿动作除了要持之以恒以外，还要注意饮食的习惯，多吃一些纤腿食物像是苹果猕猴桃之类的水果，对于缓解腿部浮肿也有很大的帮助!