谁不想拥有性感结实的美腿，纤长美腿是完美身材的重要部分。如何速瘦小腿是众人所关心的问题,下面为大家推荐30秒瘦腿操，帮你快速重现纤长美腿，爱美的菇凉们千万别偷懒哦。

　　美腿的条件：柔软又紧实

　　成功摆脱下半身肥胖的日本舞蹈女王内藤未映过去因中断学舞多年，大腿长出许多赘肉，小腿也硬得像化石，她努力节食却落得病恹恹的下场，下半身依旧肥胖，偶然在电视看到厨师料理肉块说“肉质要松软才会好吃”，恍然大悟美腿的秘密是“柔软的肌肉”。拥有匀称肌肉的双腿，不只线条修长，还需具备由内而外散发的光泽，因为不管多纤长的双腿，如果肌肉松垮垮，怎样都称不上有魅力。相反地，肌肉硬梆梆也会阻碍血液、淋巴的流动，让身体产生虚冷、水肿、橘皮等毛病，柔软又紧实的肌肉才是美腿不可或缺的条件。接下来，我们一起学学她的简单美腿方法吧。

　　30秒见效美腿操

　　萝卜腿：办公室也能偷偷来的小运动

　　适用部位：脚踝、小腿肚

　　1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。

　　2、脚尖朝身体外侧用力。

　　重点：

　　脚尖朝不同方向使力的缩和伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果;如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。

　　打扫提臀两不误的双效动作

　　肥臀腿：打扫提臀两不误的双效动作

　　适用部位：臀部、后膝

　　1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。

　　2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。

　　重点：

　　单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。

　　如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。