拥有一双纤纤玉腿对于很多女性朋友来说都是一件梦寐以求的事情，但是长期的大象腿简直让这些女性美梦破碎，那么有没有什么好的方法可以有效减去大象腿呢？接下来就针对这个问题详细为大家介绍一下有效的瘦腿方法。

　　一、日式坐法瘦大腿

　　大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标!

　　动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

　　锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

　　瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　　温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

　　二、直角坐姿消脂肪

　　动作要领：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

　　锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。

　　瘦身效果：此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　　温馨提示：刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。

　　三、淑女坐姿修大腿

　　动作要领：在直角坐姿的基础上，让身体向左侧倾斜（让上半身向左侧倾斜），保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1-3次。

　　瘦身效果：此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。

　　温馨提示：初练习的姐妹在弯腰的时候，一点点的来，尽量下弯即可。

　　四、盘腿坐改变异型腿

　　动作要领：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

　　瘦身效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

　　温馨提示：这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。

　　以上就是为您介绍的大家想要一双纤细的双腿吗?大家都了解了吗?想要减肥一定要注重坚持，再好再快速的减肥运动也需要制止以恒。