腰部的脂肪堆积过多对于很多人来说都是一件很头疼的事情，下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几种瘦腰的方法，帮助大家快速的减掉腰部的多余脂肪，那么就来看看我们平时应该如何瘦腰吧。

　　方式一：基本运动+学习减腹部动作

　　造成你的腹部肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有啥方式能促进新陈代谢呢?当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减腹部还是其它部位的瘦身，运动都是必不可少的，建议美眉们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对瘦身是非常有帮助功效的。在这个基础上再进行减腹部的针对性运动，减腹部成效就会很好哦。下面为大家力荐三套减腹部动作。

　　动作一：下蹲跳起

　　具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

　　2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

　　3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复学习。

　　关注：学习这套动作的时候，要收紧肚子，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在肚子上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。

　　动作二：单腿抬臀

　　放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧肚子，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复学习20遍。双腿交换动作重复学习。