瑜伽对大家来说，并不陌生，它是一种非常好的健身运动，除了有一定的减肥功效，也能使人的心灵安静，是一只可以达到身心和谐统一的运动方式。那么在减肥期间怎样利用瑜伽来达到瘦身效果呢?下面为大家推荐瑜伽最基本的坐姿--莲花坐式，可以帮助你减少腿部的脂肪。

　　莲花坐式

　　步骤分解：

　　1、按照正常的坐势，双腿自然向前伸直，然后右腿弯曲放在左大腿的上面，脚心向上，而脚后跟则放在肚脐部位的下方，右手放在右脚的膝盖上面，左手拉着右脚趾，身体的上部分挺直，眼睛向下看。

　　2、接下来把左腿也屈起，并且放在右大腿的上面，同样，脚心也是向上，脚后跟放在肚脐区域的下方，左手入在左脚的膝盖上面，右手拉着右脚趾，上身继续保持直立。

　　3、两手压在两脚的膝盖上面，挺直脊背，两膝盖尽量贴着地面，两手压的力度根据个人的承受能力，头抬起，收紧下巴，眼睛向前看，保持鼻尖与肚脐在同一条直线上。

　　4、当脚感觉疲劳时，就按步骤1-3两脚交换做，重复这样的动作3-5次即可。每次练习之后，要按摩两膝和两踝，如果在自身能力无法承受的状况下，最好解除这个姿势。

　　对于初学者来说，如果双莲花不能盘，硬着来的话，建议不要勉强。

　　功效：可以使呼吸顺畅，使神经系统充满活力。经常练习，使大腿的肌肉紧实，可达到瘦腿与平直脊背的作用。