怀孕的时候，女人最担心的事情，就是自己怀孕之后，身材变形的特别严重，甚至有些人，会长自己本身体重一倍的重量，这真的是很夸张了！孕妇长胎不长肉的方法有哪些呢？

　　最理想的体重增长：

　　孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤；

　　孕中期（怀孕3到6个月）增加5公斤；

　　孕末期（怀孕7月到生产）增加5公斤；

　　三个阶段加起来共12公斤。

　　如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

　　一、早餐要丰盛

　　孕期的营养很重要，不是吃的多就行的，很多人说孕妇要多吃，平常吃一碗饭，怀孕了要吃两碗。其实孕期吃的多不是要单一的多，而是要丰盛。种类要齐全。这样营养才全面，不会单一的发胖。早餐一般要蔬菜、主食、杂粮、牛奶豆浆粥等等换着花样吃。

　　二、午餐要丰富

　　有时候，很多人怀孕了就变得特别还吃肉，那中午就是可以多吃肉类的，怀孕了不能只吃素的，一定要吃一些肉，这样宝宝营养才更全面。

　　三、晚餐要清淡

　　晚餐可以多吃一些易消化的素菜，汤品。不要大鱼大肉的，这个时候大鱼大肉，营养过剩，长肉的不是宝宝，是孕妇。

　　四、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品

　　除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）

　　五、选择促进食欲的食物

　　多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

　　六、注意烹调方法

　　尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

　　七、每天补充叶酸400～600微克

　　胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。