1、适量摄取黄红色蔬果，如胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等；

　　2、多吃大豆制品，如豆腐、豆浆；

　　3、每天吃富含维生素C的水果，如芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄；

　　4、每天喝2杯绿茶；

　　5、把坚果当零食；

　　6、闲时来杯热可可。