您好，您需要做的解压，给您一个方法，给你推荐一个音乐，我感觉很不错的，是廖阅鹏的自我催眠音乐，网上可以下载，下下来每天晚上睡觉前听一听，每次不要超过15–20分钟(事先设置定时)。长期听能让你内心宁静，能产生心里能量找回自信，你可以试试！

如果任何事情都觉得心慌，那么可以调整对事物的认知，因为对具体情况不太了解，但你也提到，几件事情叠加情绪就更不好，那么就试着把事情一件件的理清楚，适当调节情绪避免“叠加”。

是否在成长过程中不被鼓励，不被相信，不被关爱？是否被打击自信？是否被恶语中伤？这些是我猜测的，如果不是的话，请谅解。我只是想让你探究一下自己目前的状态的背后原因，成长原因、环境原因。在你陷入这种状态时，不要过多自责，而是能够把自己拎出来，客观的、冷静的明白，这背后是有原因的：虽然我不可避免的陷入这种状态，但是我接受我自己的状态，并且我想逐步控制自己。