看来你非常迷惑困扰而又无法改变通常这和我们自身追求完美和不安全感有关是对现状强烈不满的衍射反应带有一定的强迫性质建议尽快进行心理咨询

建议先尝试做心理咨询，如果心理咨询效果不好，而情况对自己的生活和工作影响比较大，可以去医院精神科进行评估治疗。

很有可能是焦虑或者压力太大，可以寻找什么途径去释放一下这部分，找咨询师聊一聊也是可以的。

大脑乱想时刻出现，需要清理。静坐每天几分钟。

出国读书期间，发生过什么事情吗？您的内心中发生的一些重要事情是哪些呢？听您的描述，有抑郁的可能，也有应激障碍的可能，建议尝试一段时间的心理咨询，看看您的内心里经历了什么。