这是可以训练的。你必须意识到，就算别人的注视下工作，你也必须尽全力做好，就算紧张，你也必须做好。因为紧张的情况是不可避免的，所以必须将这种情况提前考虑在内，其实还有更糟的情况需要冷静。你可以体会紧张的情况下的感受，然后问自己能做点什么，从第一步开始，然后一步一步来。

这种情况是在什么时候开始有的？过去曾经发生过一些什么事情呢？会有一些情绪的根源，要解决这些问题，需要与你详细的了解，调整你内心的画面。