你好，你的第一个问题，怎样才能做到拿得起放得下，不去多想，我觉得应该这样来回答，需要一个人有强大的自我，需要他能活在当下，不为过去的历史所牵累，也不过多的为未来担忧。你觉得呢？第二个问题，你说有时候为了一件小事，总是去想真正后果，因此也会影响睡眠，是什么样的担忧让你这样去想呢？你再这样想的时候头脑当中出现了什么样的认识呢？这个是需要分析的，因为可能是这样的认识，才让你不能摆脱这样的一种现状。第三个问题，你的多愁善感，这个要两方面分析，因为他有好的一面，也有坏的一面，要有辩证的分析。

你好，之所以拿不起放不下，是因为性格成分中带有优柔寡断，前怕狼后怕虎的特点，只所以这样最根本的原因是缺乏自信和安全感，而自信和安全感等都和原生态家庭和成长经历有关。经常思虑过度，是不是担心一些不好的结果呢，建立自信是一个长期的过程，包括订立适当的目标一次次去完成它，实施奖励和惩罚措施，慢慢你的自信就会提高，提高之后其他的都会慢慢被解决。针对焦虑失眠问题可以在睡前听催眠轻音乐，深呼吸运动等都有助于你。