我上班一年了，我的情况简直和你的一模一样。因为工作时间思虑过度，第二天精神状态不好，可能还会在工作上产生新问题。恶性循环。对我来说，别人会劝我“过去了就别想了或者这都不是事儿。”，我反正对类似劝解很令我反感。至于解决办法，其实还是有的。首先，如果你不喜欢这份工作，而且有其他机会。可以考虑换工作。第二，如果你还是舍不得这份工作，那就要保持头脑清醒，尽量别因为自己的问题造成失误。至于效率问题，就我的工作而言，比起效率，质量更重要。第三，别因为用户刁难这事儿心情郁闷。哪行哪业都缺不了人这个因素，有人的地方就有麻烦，就有刁难，千万别因为这个影响自己。最后，无论你的选择是什么，都要学着以一种积极的心态去工作和生活。别放弃自己的爱好，自认为一种怡情的爱好比一个只会不痛不痒劝你的人实在。有空和朋友去散散心，聊些工作之外的能让你开心的话题还是很不错的。祝你愉快！

放心，你不是一个人。所有人在从学生转型到社会人的时候都有和你一样的焦虑，这个是必经过程，这么大的一个转变，人怎么可能当什么事都没有呢，你要是看到那些似乎一上班就很得心应手的应届生，不是因为他们不焦虑，只是这个适应过程他们提前经历了，比如那些学生会干部，他们在正式上班前已经因为这些经历提前感受了心理变化。所以你的状况不是你不信，相反再正常不过。这种心理变化主要是因为学生时代虽然有学业压力，但说到底还是享受服务的，老师家长围着你转，你真的破罐子破摔不读书别人也拿你没办法，而且爸妈还照样养着。但是进入社会上班以后，你变成了服务提供方，无形之间就会有很多束缚，这种时候如果你破罐子破摔，是没有人买你的账的。学生时候总觉得世界是自己的，什么都是围着自己转的，但是上班之后发现自己随时随地可以被替代，没有自己一切照常运转，就有很强烈的落差，一时之间难以消化。这种时候其实需要对自己有一个重新的认知，就是自己没什么了不起的，只是芸芸众生中的一个小土豆，姿态要放低。你会问怎么去适应。这不是办法，而是一个时间累积的过程，人虽然适应能力有强有弱，但是每个人最终都会适应下来，你要给自己一点时间。所以我也不建议你在现在的状态下去想工资合不合适的问题，因为你如果暂时还没有适应上班这件事，你即便换5个工作，还会和原来一样害怕。与其如此，不如留在现在的地方适应身份的转变。有不安情绪是很容易向别人抱怨的，这当然是一个情绪发泄的方法。为了避免陷入抱怨情绪本身，你可以从发牢骚这样的情绪宣泄，转为向朋友求建议，带着想解决问题的心情说这些事，然后问问别人看法，自己空下来想想别人的建议，这样就不会负面情绪恶性循环。关于克服目前对工作的恐惧的建议是这样的。不知道你现在还记不记得以前小学初中做错题目，又或者被老师家长批评的感觉，现在回想起来是不是觉得那些都是屁大点事儿，做错了又怎么样。上班其实也是一样的，遇到难搞的客户，肯定有搞不定或者搞砸的时候，你只要以后遇到同样的问题不再搞砸就行了呀。怎么样能减少搞砸的机会，那就要多问单位里的前辈，但是不能期望别人帮你搞定，而是自己学会搞定的办法。不懂就问，不要藏着掖着等被发现才去处理，在失败中成长，其实这道理放在读书和上班都是亘古不变的。你的担惊受怕我理解为怕做错事，我觉得你可以移情，把对“担心做错”的注意力转移到“做的这件事能学到什么“，这样也有助于发现自己个性适合做什么事，或者用自嘲的态度”今天我做了件傻逼事“”那个客户奇葩的要命“，自我调侃绝对是个好方法，自己笑自己能避免别人的评价让你不悦，丑话都被自己说，别人还能说你什么呢？而且，能把一件事情拿出来自嘲，就说明这件事已经过去了，不再会成为自己心里的不可触碰的地方。我一朋友有个口头禅叫做：脸皮厚能吃肉，脸皮薄吃不着。出来社会上班就是要脸皮厚，玻璃心啊，无谓的自尊啊这些东西都要通通摔碎，凤凰涅槃嘛，燃烧后才能重生~吃得好，睡得好，运动得好，日子就能过的好~