你好，看了你写的贴子，作为杰良心理咨询室在线的心理咨询师，我注意到你说的“我好像道理都懂，可是负面情绪一直赶不走”，这说明了什么问题呢，我认为，这至少说明了你的成长经历让你内心有着较强的模糊概念，使你在对你所说的道理方面的问题时容易产生许多认知偏差，并由此让你内心容易产生过分的紧张、焦虑、抑郁甚至恐惧等负面情绪，从而让你体验到不能有效地控制自己情绪的感觉。因此，消除较强的模糊概念，纠正认知偏差，是你当前处理负面情绪一直赶不走的问题时首先需要做的事情。

我们的心情都是波动的，会随着事情的发生等等出现摇摆，但是并不代表这不正常。当自己情绪波动的时候，不妨试试一些适合自己的放松方式，或运动或听歌，暂时放空一下自己。也有一些放松疗法，像正念放松、肌肉渐进式放松等，可以尝试一下

你好负面情绪是如何表现的？可否详细说下

从你的问题中可以看到你可能受到负面情绪的影响还是挺大的，有几点可以给到你的是首先去感知你的情绪看看为什么会产生这样的情绪，出现了这样的情绪之后有什么样的行为表现

情绪不能靠用正面激励来压抑，只是负面情绪得到安抚和排解了，正面能量和情绪才可能真正在你的内心生根发芽。如果依靠你自己一人来面对有困难的话，最好是来寻求专业的心理辅导。这里好多老师都可以帮到你。不过是需要一对一的深入探讨，不是这样的留言方式。我做个人成长很擅长，你也可以来预约我的心理咨询。