首先，正确看待失眠这个事情，患者如果能够接受失眠这个事实，以平和的心态和较低的标准，对睡眠时间和睡眠质量提出要求，这样的状态患者睡眠反而能够改善。担心紧张、害怕失眠，特别是这些紧张的情绪让大脑在睡前始终处于高度兴奋的状态，反会更睡不好。其次，养成好的睡眠习惯，想睡觉再上床，睡前营造单调枯燥的睡眠环境，比如播放海浪拍打沙滩的声音，躺床上半小时睡不着就起来了，早上按时起床，白天尽量不睡觉，如果中午不补觉则下午状态非常糟糕，可以选择最多睡半个小时。再次，进行适度的有氧运动，可以选择游泳、打羽毛球、踢足球、打篮球等运动方式，每星期三到四次，运动强度以大概能说上话又不至于说得上话的强度状态为宜。