准备动作，挺胸抬头目视前方。一，颈椎做前、后、左、右活动，动作不要太快，可配合呼吸频率，一起运动。二，颈椎做左、右旋转转头的动作。三，颈椎做360度环转运动，逆时针与顺时针交替进行。四，双手交叉手臂伸直举过头顶，抬头看双手，同时躯体反复做向后伸展运动，伸展时要有短时间的停留。上述动作一定要缓慢、匀速、轻柔，不要突然发力，配合呼吸进行运动效果更好。每个动作，可以做5～10次。有些人也愿意用头写米字，也叫做，米字操，也是颈椎保健操的一种做法。