肥胖减体重，建议少吃饭，多运动，平时注意少吃油腻、热量高的食物，适当运动，循序渐进，逐渐增加运动量，关键是要有耐力，坚持住养成习惯就好，项目可以根据个人喜好选择快走、游泳、骑车、爬山等负重锻炼，一天体重就能减少，可以参加健身培训班，科学锻炼，科学饮食，防止发生意外伤害。锻炼期间注意补充水分和电解质，避免过度锻炼，引起肌肉拉伤。