1.立即停止运动，放松肌肉：肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，出血。如果继续运动会加重肌肉撕裂。一定要休息几天后才能再做同样的运动。2.包扎拉伤部位：在拉伤部位用弹力绷带包扎起来可以消除肿胀、出血，防止进一步损伤。3.立即抬高拉伤部位：抬高受伤部位有助于其充分放松。减轻血液回流障碍。4.冰敷拉伤处：冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷3次，肿胀就会慢慢消退。3.口服药物：如果疼痛较剧烈无法忍受，可以口服乐松片60mgX1盒，一次一片，一日三次。