减肥的有效方法是，适当运动，控制饮食。经期可以适当控制饮食，不要吃过饱，尤其是晚餐，睡前不要吃东西。不要吃油腻，性凉以及刺激性的饮食。建议吃相对清淡的饮食，但要注意均衡营养。减肥有个过程，需要长期坚持，才会有显著的效果，但经期不适合比较剧烈的减肥运动，自己根据实际情况，经期适当活动就可以了。不建议吃减肥药。减肥药有可能会引起月经紊乱。