直抬腿练习主要锻炼大腿股四头肌，股四头肌有股内侧肌、股外侧肌、股中间肌及股直肌组成。锻炼时，膝关节保持伸直位，整条腿呈一直线，脚尖略向前伸，然后先中立位抬高下肢，如此动作重复8-10次，然后大腿内收，再抬高8-10次，大腿外展位再抬高8-10次，如此作为一个循环，这样就可以内中外三块肌肉都得到了锻炼，每天练习3-5个循环就可以了。另外还要根据身体的情况来锻炼，身体条件好，可以增加几个循环。