多吃维生素a，维生素c以及叶黄素含量高的食品和水果对眼睛有好处。缺乏维生素a眼睛对黑暗环境适应能力减退，严重时容易患上夜盲症，维生素a还可以预防和治疗干眼症，富含维生素a的食品有杏子、甜瓜、桃、番木瓜、胡萝卜、卷心菜、生菜等。眼睛的视网膜中储存大量的游离维生素b2，维生素b2缺乏可以导致畏光，流泪、视疲劳，维生素b2的水果有香蕉，葡萄，梨，猕猴桃，谷类存在的大量的维生素B。眼睛的晶状体还有高含量的维生素c，它作为抗氧化剂，对眼睛起保护作用，维生素c的缺乏容易患白内障，含有维生素c的水果和蔬菜有奇异果、草莓、西红柿、、猕猴桃，橙子，枸杞子和菠菜。有些黄绿色的水果和蔬菜，橘子、橙子，菠萝、木瓜，杏，芒果以及西兰花含有叶黄素和玉米黄质，这两种色素进入体内，可以在眼睛后部光敏感组织聚集积累，这些组织通过过滤蓝光，对眼睛起保护作用。黑巧克力对眼睛也有益处。蓝莓有花青素可以减轻疲劳，提高暗适应。