1、首先要保证头颈部的正中位置或者向后轻微的后身，双手叉腰，肩部肌肉放松，将头部向左旋转90度，坚持2到3秒钟，然后再向右侧旋转，坚持2到3秒钟，能够有效的锻炼拉伸颈部的肌肉，从而使这些肌肉得到放松。2、适当的进行后仰头，可以使颈后部部的肌肉萎缩，张力减少有效的缓解肌肉的痉挛。3、端正身体姿势用头写米字或者火字，能够有效的锻炼颈椎的肌肉。