打鼾的人喉部肌肉比较松懈，所以只要稍微锻炼，就可以消除鼾声，训练方法有以下几种：1、将腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环往复，一天做200次以上，直到咽部肌肉感到很酸；2、用力向后卷舌头顶住上颚，一天做50次以上，直到软腭感觉到酸；3、尽力将舌头伸出，然后再缩回去，如此循环一天做200次以上，直到咽腔感觉到酸。