腰损伤后，第一，必须要卧床休息，不要乱动，尽量减少疼痛范围；第二，及时采取冷敷，在72小时以后及时改为热敷。第三，卧床休息至少1-2周。选择比较硬的床来睡觉，治疗的过程中，需要使用一些外用膏药或者止痛药物帮助缓解，如果是严重的腰扭伤，需要卧床休息需要3-4周。在治疗的过程中可以辅助中医的针灸，艾灸等治疗，可能帮助恢复。具体情况发生以后还是需要及时的去医院就诊，看看有没有骨折等情况发生。