跑步的时候，机体代谢增加，可以消耗多余的脂肪，起到减肥效果，一般坚持两周以上就可以看到减肥效果。需要注意跑步减肥以慢跑为宜，每次跑步持续时间不少于半小时，每周不少于五次，最好是每天都坚持跑步。果跑步时间过短，起不到减肥效果，跑步不能长期坚持，则可以导致体重的反弹。跑步的同时还应该适量控制脂肪类食品和淀粉类食品的摄取。