过度使用电子产品导致越来越多的人久坐频率过高、时间过长。长此以往，会造成髋部屈肌、臀部肌肉紧绷和缩短，从而引发腰背部深层肌肉疲劳，此外，外部肌肉过多代偿发力还会导致肌肉劳损和酸痛，也就是人们常说的腰酸背痛。可以通过以下措施改变这种症状，首先要避免久坐，尽量保持肌肉的活跃度，还可以通过拉伸目标肌肉，帮助肌肉放松，提升肌肉活跃度，来辅助缓解疼痛。第一步：拉伸梨状肌方法，坐时大小腿要呈90度，将左腿脚踝外侧重叠放在右腿膝盖上方，双手分别置于左腿膝盖与脚踝上方，轻施压力，将左腿膝盖向下压，同时上半身向下压，感受左臀部拉伸感。第二步：拉伸髂腰肌方法，仰卧，双腿伸直，将右腿弯曲向上抬起，双手交叉环握在右膝外侧，同时施加向下的拉力，将右腿大腿面向胸前下压。第三步：拉伸腰方肌方法，左侧卧，上半身撑起，左胯部紧贴地面，将右腿成90度弯曲放在左腿前侧，感受左侧腰方肌拉伸感。