提肛运动又叫缩肛运动，是锻炼肛门括约肌的一种方法。提肛运动可以提高肛门的紧张力、消除疲劳、缓解里急后重的症状和改善局部的血液循环。方法是原则上以自己最舒服的，最方便的姿势进行，躺着、坐着、站着都可以做，收缩肛门十秒，再舒张肛门十秒，如此反复。收缩肛门时必须持续夹紧肛门，只肛门用力，其他部位尽量不用力，每日坚持锻炼一小时。可分为早、中、晚三次进行，每次大约二十分钟。