椎间盘突出是由多种原因所导致的，比较常见的原因就是椎间盘的退行性病变以及过度劳累。锻炼的方法首先可以拉单杠，拉单杠能够使椎间隙增大，突出的椎间盘能在后纵韧带的弹性作用下回缩甚至恢复。另外还有适当的进行腰背部的肌肉功能锻炼，腰背部肌肉力量强大能够有效的防止椎间盘的突出。锻炼的方法有三点支撑法，五点支撑法，燕子飞。比如五点支撑法，使用头、双肘关节双足跟撑床，腰部向上拱起。