首先应该选择耐力性的运动，例如平地步行爬坡，步行，慢跑，骑自行车，游泳练习，瑜伽等。其次，应该进行力量性的运动，加强肌肉的训练力度，有效的消耗脂肪消耗体内多余的卡路里。最后，可以进行球类运动，但是不应太过剧烈。适当的做运动增强自身体质。平时可以多吃一些富含纤维的蔬菜水果。例如，芹菜、苦瓜、南瓜、苹果、香蕉、猕猴桃等。